關於烏龜，你可能不了解的八件事！
老胡每天都有晨練的習慣，雖然68歲了，偏偏不服老，這不，上周因為半月板損傷住進了醫院，還走不了路。
“都跟你說了少動多休息，就是不聽勸！”看著病床上的老胡，老伴氣不打一處來。
“生命在於運動，這話準沒錯的，我這次不是用力過猛了嘛……”
“我前兩天在網上看到一篇文章，說這老人吶，就得跟烏龜一樣多靜養，才能長壽。”
都說生命在於運動，可自然界的長壽靈物——烏龜，可不是好動之物。尤其冬天冬眠之時，更是常常躲在龜殼里一動不動。難道長壽真的跟運動一點關系也沒有？今天就跟小九一起看看關於長壽的秘密吧。
一、烏龜長壽，是因為不運動？
烏龜是世界上最長壽的脊椎動物，最長可以活到250歲。科學家发現烏龜之所以長壽，離不開睡眠的影響，烏龜一生中5/6的時間都在睡覺；烏龜沒有肋間肌肉，呼吸靠頭部一伸一縮，不耗氧，節約能量；烏龜的細胞分裂可以達到110代，是人類的兩倍，所以烏龜的壽命是200多歲，人的理想壽命是100歲；最厲害的一點是，烏龜沒有致癌基因。
世界最長壽烏龜 圖源網絡
這麽看來，烏龜的長壽與它運動不運動沒有一點關系，它的壽命更長，只因為它的基因決定。而且，人類和烏龜屬於兩個物種，所以沒有可比性。但烏龜長壽背後的原因也確實給了人類很多啟发，比如少吃點，睡多點，心境淡定一點。
二、運動的確會讓人長壽
在央視頻道曾推出一部《長壽密碼》的紀錄片，全片通過科學論證，揭幕人類長壽的密碼。
片中專家表示，體育鍛煉能夠提高運動素質、增進健康是人所共知的道理。專家呼籲健康的成年人最好每周保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動。
英國醫學權威雜志《柳葉刀》曾发布有關運動的最新研究報告，這項報告針對了40多萬人，追蹤8年數據，調查表明，即使達不到每天30分鐘的運動時間，只要持續保持運動也能降低死亡率，延長壽命。
克利夫蘭診所團隊對超過12萬人的研究，他們发現在跑步機壓力測試中，心肺水平更好的人群通常長期死亡率更低。與有氧鍛煉適應能力最強的人相比，有氧能力最低的患者心血管死亡風險高出了4倍以上！
種種的科學考察數據都指向了一點，鍛煉對健康產生積極的影響。
三、老年人不可盲目運動
雖說鍛煉可以加強心肺功能，激活細胞活性，延緩衰老、防病抗病、延年益壽，但過度的運動量也會帶來骨骼、肌肉、關節等多方面勞損，有悖健康的原則。
專家提醒，平時心率×150%=運動後心率，這種運動強度和效果是最好的。對於年長者來說，40～50歲每分鐘130次；50～60歲的脈搏控制在每分鐘120次；65歲以上者的脈搏控制在每分鐘120次以下。
運動不是追求“一步登天”，立刻看到效果，它必須循序漸進，持之以恒。
沒有運動習慣的人，一定要先從較輕微的運動開始，待身體適應之後，逐步增加運動量。運動前後要有過渡階段，例如跑步前，一定要熱身5~15分鐘。忽略熱身運動，往往容易造成肌肉拉傷。另外，激烈運動後，避免突然坐下或躺下，這種行為會給心臟帶來不良負擔。
老年人最大的心願就是健康長壽，通過鍛煉增強體質、延長壽命固然值得提倡，但健身中的誤區一定要糾正，否則適得其反，讓運動無辜背上有害健康的“黑鍋”。
參考資料：
[1]《運動讓人長壽 避免進入誤區》.揚子晚報.2013-09-17
[2]《鍛煉對長壽的影響多大？需要多少運動量？JAMA子刊5篇研究來回答》.藥明康德.2019-10-17
[3]《“生命於運動”，為什麽烏龜最長壽？》.王德昭.2020-05-20
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